心理健康

2019年，中国科学院心理研究所科研团队对我国研究生群体的心理健康状况进行调研发现，不少被调查研究生可能有一定程度的抑郁表现，近半的被调查研究生有焦虑问题。良好的心理健康状况是每个研究生个人成长和自我发展的必要条件，读研过程中产生的焦虑、抑郁、失眠等身心不良症状，长期持续紧张状态易产生巨大的心理压力，导致无法适应正常的学习工作生活。在经历新冠疫情，科研竞争激烈的今天，心理健康值得我们重视！

什么是心理健康？研究生究竟如何正确面对自己的心理问题呢？我们又有什么心理咨询途径呢？这篇文章将为大家进行解答。

了解心理健康

心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。对心理健康的标准定义：

一、具有充分的适应力；

二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价；

三、生活的目标切合实际；

四、不脱离现实环境；

五、能保持人格的完整与和谐；

六、善于从经验中学习；

七、能保持良好的人际关系；

八、能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪；

九、在不违背集体利益的前提下，能够有限度地发挥个性；

十、在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。

如何应对心理压力

学会倾诉和求助

与朋友、家人和导师进行交流，分享自己的感受和困惑，以获得支持和理解。

适度的运动和休息

进行适当的体育活动，如散步、跑步、瑜伽等，以缓解压力；保证充足的休息，避免过度劳累。

自我评估

①观察自己的情绪：注意自己是否经常感到焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，以及这些情绪出现的时间和频率。②检查自己的身体：关注自己的身体状况，如睡眠质量、饮食情况、疲劳程度等，以便及时发现身体不适并采取相应的措施。③检查自己的行为：注意自己的行为是否有异常，如是否经常逃避任务、过度使用电子产品等。④进行心理健康测试：可以参加一些在线心理健康测试，以了解自己的心理健康状况。

时间管理         

研究生阶段需要平衡研究、学习、社交和休息之间的关系，从而会引发压力。试着制定合理的研究计划，设定优先级，避免拖延。

调节情绪   

学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、乐观思考等。

适当地安排独处时间

独处是一种技能，能通过练习变得更好，自由与启迪是独处能带来的最大意义，短时间、安静的独处能使人平复情绪。留意脑海中每一个想法和感受，不要加以评判和制止，尝试去接纳它。

自我关怀

当发生不愉快的事情，警惕脑海中责怪、打击自己的声音，回想自己如何安慰他人，像理解和宽容他人那样关怀自己，深呼吸，用双臂轻轻拥抱自己，给自己留一份温柔。

学校的心理援助资源

01

华中科技大学

心理健康教育中心

心理健康教育中心是我校专门从事心理健康教育与咨询的机构，师资力量强大，可为同学们提供周到、贴心的服务。本校师生心理咨询一律免费，过程严格保密。

咨询方式：

主校区：大学生活动中心B座101，预约电话：027-87543148

同济校区：碧珠长廊旁，预约电话：027-83692592

咨询时间：周一至周日

上午8：00 -11：50

下午14：00 -18：00

晚上18：30 -21：30

预约方式：企业微信（微信客户端）-应用中心-心灵之约

02

华中科技大学校医院

校医院面向整个社区，更加偏向病理性，无需预约，挂号即可。

地址：校医院西一楼111室

联系电话：

027-87544439、13429841002

03

朋辈辅导咨询

朋辈心理辅导员是来自华中科技大学本硕博各个年级的学生，均接受相关培训后上岗，是我们身边贴心的“倾听者”和“陪伴者”。

地址：大学生活动中心B座101

预约方式：华中大微校园-应用中心-（办公&综合）-心理咨询预约-朋辈辅导

从“心”出发，“喻”见更好的自己。勇敢的人先感受世界，寻求心理咨询不需要羞耻，心理与身体同时健康才是真正的健康。希望我们都能正视自己、善待自己、拥抱自己，让自己的心灵充满阳光。

文案 | 唐紫依

图片 | 来源网络

排版 | 曾奥

审核 | 杨丹妮